健康になるためにやっていること（夜）

さて、健康になるためにやっていること、、

夜は、

お風呂は必ずお湯につかります。♨️ （41度くらい）

そして、ボーっとしながら、瞑想的な🧘‍♀️、

無になって、数を数えたり、呼吸に意識を集中させて、何も考えないようにします。

1日頭の中であれこれ考えた脳を休ませてあげます。

ここで副交感神経系が優位になってリラックスできて、呼吸も深くなります。

気持ちがゆっくり落ち着いてきたら、足首から太ももの付け根あたりまでゆっくりマッサージします。

ここで大切なのは、ゆっくりすることと、揉みすぎず、気持ちいいと感じる程度にすること。

ゆっくりしないと、せっかく落ち着いた気持ちが、乱れてしまいます。

足を揉んでいると、一気に体が温まって、じんわり汗が出てきます💦

ふくらはぎは第2の心臓ですからね。

血行がよくなります。😊

最後に

耳ひっぱりマッサージをします👂

これオススメです！！🤩

ひっぱったり、揉んでみたり、自分が気持ちいいと思うようにやっていいと思います。

かなり気持ちいいですよ😊

全身リラックスできます。 そして血流アップ！！

夜足が冷たくて眠れないときとかも耳をマッサージすると、

すぐ足が温まることが多いです！

お風呂ではこんな感じです😊

お風呂で最近ハマってるのが、

シャワー浴びている時に、

まるで滝に打たれているかのように、ただぼーっとすることです（笑）

なんだか、嫌なこと、疲れ、毒素とか全部洗い流されていく感じがして、

私的にとても気持ちいいなと思っております。😅

お風呂ではこんな感じです。

お風呂から上がったら体が温まっているうちに、ストレッチです。

ストレッチの内容は朝とほぼ同じです。

でも夜はぐっすり眠れるように、１つ１つのストレッチをゆっくり時間をかけて、たまにぼーっとしながらしています。

あ！あと、

お風呂から上がったらテレビは消します！

寝る直前までテレビを見ていると、朝スッキリ起きれないので😓

旦那がテレビを見ていようが、強制的に消します！（笑）

布団に入ってからは、あれこれ考えないで、お風呂でやっていたように、呼吸に意識を集中させたり、数を数えたりして、眠るようにしています。

いろいろ考えながら眠ると、目覚め悪いです😵

これまで、そうでした。

でも夢は毎回見るんですよねー😭たぶん明け方。

これまで生きてきて夢見なかったことなんか、たぶん数回しかないです！

夢見ないときはぐっすり寝た感があります！

この夢を見るのがダメなんですよねー。😔

誰か夢を見ないで眠れる方法教えて欲しいです。。本当に。🙇‍♀️切実

睡眠って大事ですよね。。

っとまぁ、こんな感じで夜バージョンでした。

次回からは、食事に関して、やってきたこと（実験的な）やっていることを書いていきまーす💁‍♀️

健康になるためにやっていること（朝）

まず、朝起きて

ラジオ体操

をします。

でもしたくないと思ったらしません。

ストレスになるから。

このストレスはとっても重要です！

毎日毎日やらなきゃ😫って思ってやるとだんだん続かなくなってくるんですよね。

だから体気持ちよく伸ばしたいな〜って思った時にします。

最近はほぼ毎日してます。

旦那にラジオ体操するって言うと、おばあちゃんじゃんとか言われるんですけど、

ラジオ体操バカにすんじゃねぇぞ！！

実際やると気持ちいいんだからな！！

って思いながら、

youtubeで流してやってます。

それから、

エアロバイク

を5分〜10分くらい漕ぎます。

これもストレスにならない程度にその日の体調、気分でやっています。

やらないときもあります。

でもやると、体の隅々まで酸素が行き渡ってすごくスッキリします！

これでその日1日体も軽いし体調バッチリな気がします。💪

たった5分10分でも、やるのとやらないのでは全然違います！

少しでもいいから、ほぼ毎日継続していくことはとっても大事だと思います。

継続は力なり

です！！👍

そして次に

アキレス腱伸ばしたり、股関節を伸ばしたり、

ストレッチ

をします。

ストレッチのときは

呼吸

がとっても重要だと思っています。

お気に入りのストレッチがあるのですが、

正座で座ってそのまま寝て腕をぐぅーーんと

伸ばすのがとっても気持ちいいです。

そのまま左右に傾けてみたり。

このストレッチ、胃腸にとってもいいそうなんです。昔買った「胃腸を強くする本」に載ってました。😁

最後にソファに座って片足ずつ足首を回して‥‥

とその時に、

くるぶしのまわりをマッサージします。

くるぶしやかかとは骨盤や股関節と繋がっているそうなのですが、

くるぶしの付け根をほぐす？こするようにマッサージすると、股関節が緩むんです！

マッサージしたあとは股関節が柔らかくなって前屈とかやりやすいです！😳

youtubeで見つけたのですが、これには驚きでした！！

また、子宮や卵巣にもいいみたいで、これは毎日やっています。

（実はこんな体で、子供が欲しく、妊活？的な感じで最近は特に頑張ってます🙃そのことに関してはまた今度書きます）

まあ、こんな感じで朝はご飯食べる前に40分くらいかけて（気づくと30分以上経ってる）

健康になれるよう、これ以上痩せないよう、やっています。

体を少しでも動かしてからの朝ご飯はとっても美味しく感じます☺️

次回は夜バージョンを書きますね。

↑全然関係ないのですが、実家で飼っている柴犬です。

これから気まぐれにたびたび登場します。（笑）

わたしの悩み

私の他の人にあまり言えない、毎日毎日悩みまくっている悩みがあるんです。

それは、

他の人と比べると明らかに違うのが、痩せている‥‥

いや、

 

 

痩せすぎなんです😵

芸能人でいうと、桐谷美玲さんみたいな身長体重です😏

昔からずっとこんな感じで太れないんですよねー😞

食べる量は少ないです。

じゃあ太れませんよね😂ってゆうのは、わかっているのですが‥‥

でも、これまでに奇跡的に2週間で2キロ太った奇跡的なことがありました！

前に友達から、2キロなんて2.3日で太れるよ。🤣って言われたことがありましたが、

私にとっての1キロいや0.5キロ増やすのは

それはそれはもう

命懸け！！

なんですね。。😵はい

話を戻して、

なんで太ったかというと、、

1日2食で腹8分目で、

気持ちがゆったり

していた時期でした。😌

そう、わたしはノンストレスで、しかもしっかり食べ物が消化してから食べると太れるようなのです！（食べ過ぎない）

あのときは、高校卒業して、4月から新しい生活が始まる前でした😑

毎日お昼に起きてご飯食べて、

ネットサーフィンして、好きなことして

夜ご飯を食べるという最高のぐーたら生活😏

あの時は最高でした。。

そう、最&高🤩笑

がしかし、太れる方法がわかったのに未だ太れない‥😭

そんな今のわたしの生活状況、日々太れるよう、健康にいいと思ってやっていることを、

次回から書いていきますね。😏